غذا خوردن صحیح و کافی، برخورد مناسب با تنش ها و انجام فعالیتهای ورزشی راههایی هستند که می توانند به بالابردن سطح سلامتی شما و مقابله با انواع سرطانها کمک کنند.
غذا خوردن صحیح و کافی:
علی رغم اینکه تغذیه خوب در بیمارانی که تحت درمان سرطان قرار دارند بسیار اهمیت دارد اما برای بیمارانی که با روش شیمی درمانی یا رادیوتراپی درمان می شوند، غذاخوردن دشوار است چون ممکن است حالت تهوع داشته باشند یا اشتهای خود را از دست داده باشند و یا حتی قادر به تشخیص مزه غذاها نباشند. در این موقع است که به یک برنامه غذایی مناسب و دقیق نیاز پیدا می کنند. خوب غذاخوردن طی درمان سرطان، در حفظ قوای جسمانی و توانایی مقابله با عوارض جانبی درمان به شما کمک می کند؛ به علاوه از ابتلا به عفونتهای گوناگون جلوگیری کرده و شما را از نظر جسمی فعال نگه می دارد.
روشهای زیر را برای تغذیه مناسب هنگامی که حال خوشی ندارید به یاد داشته باشید:
• غذاهای پرپروتئین مصرف کنید: غذاهای حاوی پروتئین به بازسازی و ترمیم بافتهای بدن کمک می کنند. تخم مرغ، ماست، پنیر، کره بادام زمینی، مرغ و ماهی از این نوع غذاها هستند. مصرف نخود و لوبیا خصوصاً اگر همراه با نان، برنج یا سویا باشد، منبع خوبی برای پروتئین است.
• درباره غذایی که می خورید منطقی فکر کنید: غذاهایی که امروز برای شما جذابیتی ندارند ممکن است هفته دیگر خوشمزه به نظر برسند.
• زمانی که احساس خوبی دارید خوب هم غذا بخورید: تا آنجا که می توانید غذای سالم میل کنید. غذاهایی را که به راحتی قابل نگهداری و گرم کردن هستند آماده کرده تا راحت و سریع بتوانید آنها را مصرف کنید. اگر از غذاهای آماده استفاده می کنید، انواع کم چربی را انتخاب کنید.
• در فضای آرام و دلنشین غذا بخورید: هر زمان که امکان دارد از بشقاب و ظروف دوست داشتنی و نیز گلهای زیبا بر سر سفره یا میز غذاخوری استفاده کنید.
• سعی کنید همان مقدار غذایی را که می خورید، کالری مورد نیاز شما را تأمین کند: کره، عسل یا مربا را روی نان بمالید و میل کنید. از گردو، بادام و مشابه آنها در غذا استفاده کنید.
• حجم غذایی را که در هر وعده می خورید کم کنید و بر تعداد وعده های غذایی خود بیافزایید: اگر نمی توانید غذاهای پر حجم میل کنید، حجم آن را کم و در عوض تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. از میوه ها و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.
برخورد با تنش های زندگی:
روشهای کاهش تنش های جسمی و فیزیکی به شما در برخورد صحیح با استرس ها و تنش های روحی و روانی کمک می کند. یک روش ساده این است که چشمهای خود را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. به هر دم و بازدم خود دقت کنید. تنفس شما آهسته تر و عمیق تر شده، باعث آرامش شما می شود. راه دیگر این است که دراز بکشید، چشمهای خود را ببندید و از سر تا پاها به ترتیب تمام عضلات بدن خود را شل کنید.
ورزش کردن:
فعالیت های ورزشی که در آنها یکسری حرکات تکرار می شوند مثل دویدن و شناکردن می توانند همانند یوگا و سایر تمرینات کششی اثر مثبتی روی وضعیت روانی شما داشته باشند.
به یاد داشته باشید که پزشک شما توصیه های تخصصی و کامل تری برای نحوه مراقبت از شما، قبل، حین و پس از انجام درمان سرطان کلیه دارد.
ترجمه: دکتر بابک وثوقی
